Mai-Newsletter: Kommunikation & Wahrheit – Halschakra

Spreche deine Wahrheit – Mai im Zeichen von Klarheit & Ausdruck

Im Mai richten wir unsere Aufmerksamkeit auf das Halschakra (Vishuddha) – das Zentrum für Kommunikation, Wahrheit und Selbstausdruck. Nach der herzöffnenden Arbeit im April geht es nun darum, unsere Stimme zu erheben und klar und authentisch zu sprechen. In diesem Monat lade ich dich ein, deine innere Wahrheit zu finden und sie mit Leichtigkeit und Klarheit in die Welt zu tragen.

Das Halschakra: Kommunikation & Wahrheit 

Das Vishuddha-Chakra befindet sich im Halsbereich und ist für unsere Fähigkeit verantwortlich, uns auszudrücken, zuzuhören und authentisch zu kommunizieren. Ein ausgewogenes Halschakra fördert Klarheit, Kreativität und ein tiefes Gefühl von Wahrheit. Blockaden können sich in Form von Sprachlosigkeit, Unsicherheit oder Missverständnissen äussern.

Affirmation für den Monat:

„Was ich zu sagen habe, ist für andere wertvoll."

Schulterstand

Fischpose

Ujjayi Atmung

Asana- & Atempraxis für deinen authentischen Ausdruck

1. Sarvangasana – Schulterstand

Stärke dein inneres Gleichgewicht und dein Selbstvertrauen.

So geht’s: Lege dich auf den Rücken, stütze dein Becken mit den Händen und strecke die Beine senkrecht nach oben. Der Nacken bleibt lang und entspannt.

Benefits: Aktiviert das Halschakra, beruhigt das Nervensystem, fördert geistige Klarheit.

2. Matsyasana – Fischhaltung

Öffne deinen Brustkorb und lass deine Stimme frei fliessen.

So geht’s: Aus der Rückenlage hebe den Brustkorb, der Scheitel sinkt sanft zum Boden.

Benefits: Herz- & Halsöffnung, bessere Atmung, löst Verspannungen im oberen Rücken.

3. Ujjayi-Atmung – die siegreiche Atmung

Deine Stimme nach innen.

So geht’s: Atme ruhig durch die Nase ein & aus, verenge leicht die Stimmritze – es entsteht ein sanftes Rauschen im Hals.

Benefits: Konzentration, innerer Fokus & harmonisierende Wirkung auf das Halschakra.

Praktische Tipps für klare Kommunikation

• Aus dem Bauch heraus sprechen – Ja oder Nein?

  Unser Bauchgefühl kennt oft die Antwort, noch bevor der Verstand sie formulieren kann. Übe im Mai, dieses Gefühl wahrzunehmen und klar zu kommunizieren – sei es ein ehrliches Ja oder ein kraftvolles Nein. Deine Wahrheit verdient eine Stimme.

• Achte auf deine Worte! Sprich bewusst und achtsam. Überlege dir, wie du dich ausdrücken möchtest, bevor du sprichst.

• Höre aktiv zu! Ein wichtiger Bestandteil der Kommunikation ist das Zuhören. Höre aufmerksam und ohne zu urteilen.

• Singe oder summen! Singe deine Lieblingslieder oder summe leise vor dich hin, um deine Stimme zu stärken und das Halschakra zu öffnen.

  
  
  
  

Monatliches Ritual: Journaling für Wahrheit & Klarheit 

Im Mai geht es um deine Stimme – im Innen wie im Aussen. Journaling ist eine wunderbare Möglichkeit, dich selbst besser kennenzulernen und Blockaden im Halschakra zu lösen. Diese Formen helfen dir, dich authentischer auszudrücken:

• Authentizitäts-Journal: Was fühlt sich in deinem Leben gerade nicht echt an? Wo passt du dich an, obwohl du anders empfindest? Schreib es auf – ohne Filter.

• Voice-Finding-Journal: Lass deine Gedanken fliessen, als würdest du laut mit dir sprechen. So findest du Zugang zu deiner wahren Stimme.

• Dialog-Journal: Schreibe einen imaginären Dialog mit einer Person, der du etwas Wichtiges sagen möchtest – ganz ehrlich und frei.

• Stimme-des-Herzens-Journal: Was würde dein Herz sagen, wenn es sprechen könnte? Lass es durch deinen Stift zu Wort kommen.

  
  

  Tipp: Nutze dein Journaling als sanften Einstieg in deine Yoga-Praxis – es klärt den Kopf und öffnet den Raum für bewusste Atmung und Bewegung.

  
  

Extra-Tipp: Trage Blautöne oder integriere beruhigende, reinigende Lebensmittel wie Blaubeeren, Grapefruit oder Ingwer in deine Ernährung – sie unterstützen dein Halschakra. 💙

Ich freue mich darauf, diesen Monat mit dir gemeinsam an deiner Kommunikation und deinem Selbstausdruck zu arbeiten. Wie fühlt sich dieses Thema für dich an? Lass es mich wissen!

Namasté,

Noemie Sofie