Newsletter: Stärke & Selbstbewusstsein - Solarplexus

Noemie Sofie
1. März
2 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 1. Mai

Entfache deine innere Kraft – März mit Fokus auf das Solarplexus Chakra

Im März richten wir unseren Fokus auf Stärke, Selbstbewusstsein und innere Kraft. Das Solarplexuschakra (Manipura) ist das Energiezentrum für Durchsetzungsvermögen, Mut und Selbstvertrauen. Gemeinsam stärken wir unsere innere Mitte – auf der Matte und im Alltag!

Das Solarplexus Chakra:

Dein inneres Feuer entfachen

Das Solarplexus Chakra liegt im oberen Bauchbereich und steht für Willenskraft, Selbstbewusstsein und innere Stärke. Ein ausgeglichenes Manipura-Chakra hilft dir, klar Entscheidungen zu treffen, für dich einzustehen und mit Energie durchs Leben zu gehen.

Affirmation für den Monat:

„Ich vertraue meiner inneren Kraft und strahle Selbstbewusstsein aus.“

Lass diese Affirmation während deiner Yoga-Praxis oder im Alltag auf dich wirken.

Asana-Vorschläge für innere Stärke

Diese Übungen aktivieren dein Solarplexus Chakra und helfen dir, dein inneres Feuer zu entfachen:

Navasana (Bootshaltung)
Setze dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden, hebe die Füße und strecke die Arme nach vorne.
Spüre die Kraft in deiner Körpermitte und stärke dein Durchhaltevermögen.
Phalakasana (Plank-Haltung)
Komme in die Liegestützposition, halte den Rücken gerade und aktiviere deine Bauchmuskeln.
Diese Haltung kräftigt deinen Core und gibt dir Stabilität.
Virabhadrasana I (Krieger I)
Stelle ein Bein nach vorne, das hintere bleibt gestreckt, die Arme zeigen nach oben.
Diese Haltung vermittelt Mut und Selbstvertrauen.

Extra-Tipp: Ergänze deine Ernährung mit gelben Lebensmitteln wie Kurkuma, Banane oder Ingwer – sie stärken das Solarplexus Chakra von innen. 😊

Praktische Tipps für den Alltag

Morgen-Routine: Starte mit einer bewussten Entscheidung für den Tag. Setze dir eine kleine, erreichbare Herausforderung.
Mut zum Nein: Übe, deine eigenen Grenzen zu setzen und klar für dich einzustehen.
Wärme spüren: Geniesse Sonnenstrahlen, wärmenden Tee oder ein warmes Bad, um dein inneres Feuer zu aktivieren.

Monatliches Ritual: Atemübung für innere Kraft

Praktiziere Kapalabhati (Feueratmung):

Setze dich aufrecht hin, lege die Hände auf den Bauch und atme tief ein.
Atme stoßweise und kraftvoll durch die Nase aus, der Bauch zieht sich aktiv nach innen.
Wiederhole dies für 1-2 Minuten und spüre, wie Energie in deinem Körper aufsteigt.