Monatsthema im September: Entschleunigung und Achtsamkeit

Entschleunigung & Achtsamkeit – Finde Ruhe im Moment

„Spüre den Wind, finde die Stille – September im Zeichen der Achtsamkeit“

Nach einem lebendigen, energiegeladenen August lädt uns der September dazu ein, langsamer zu werden.

Die Tage werden sanfter, die Natur zieht sich zurück – und vielleicht merkst du: Es ist Zeit, tief durchzuatmen.

Affirmation für den Monat:

“Ich schenke mir Zeit, um achtsam zu sein und in meiner inneren Ruhe anzukommen.”

Asana-Vorschläge für mehr Achtsamkeit

Diese Yoga-Übungen helfen dir, den Geist zu beruhigen, Spannungen zu lösen und dich wieder mehr mit deinem Körper und deiner Atmung zu verbinden. Nimm dir Zeit, die Bewegungen bewusst wahrzunehmen, so wie du auch einen sanften Wind auf der Haut spürst.

1. Sukhasana (Einfache Sitzpose)

Setze dich in eine bequeme Sitzhaltung, verschränke sanft die Beine und lege die Hände auf die Knie.

Benefits: Fördert innere Ruhe, schenkt Erdung und hilft, den Atem bewusst wahrzunehmen.

2. Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge)

Strecke beide Beine aus, beuge dich sanft aus der Hüfte nach vorne und greife nach deinen Füßen oder Schienbeinen.

Benefits: Beruhigt das Nervensystem, dehnt den Rücken und hilft, den Geist nach innen zu richten.

3. Viparita Karani (Beinwandpose)

Lege dich auf den Rücken, bringe die Beine an eine Wand und strecke sie nach oben.

Benefits: Entspannt die Beine, beruhigt den Geist und fördert einen sanften Energieausgleich.

4. Prasarita Padottanasana (Breite Vorwärtsbeuge)

Stehe mit weit geöffneten Beinen, beuge dich aus der Hüfte langsam nach vorne und lass den Kopf entspannt hängen.

Benefits: Entspannt den Nacken, beruhigt die Gedanken und fördert Achtsamkeit durch das Loslassen.

Breite Vorwärtsbeuge

Einfache Sitzpose

Beinwandpose

Sitzende Vorwärtsbeuge

Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die uns zurück in den Moment holen. Für mich ist es oft ein leichter Wind, der mich daran erinnert, bewusst wahrzunehmen, was gerade ist. Besonders in der Natur spüre ich diese Verbindung – das Rauschen der Blätter, die Bewegung um mich herum, die sanften Geräusche. In diesen Augenblicken fühle ich mich geerdet, ruhig und ganz bei mir selbst.

In einer Welt, die uns ständig nach aussen zieht – mit Terminen, Erwartungen und Ablenkungen – sind diese stillen Momente besonders wertvoll. Sie schenken uns Raum, wieder bei uns anzukommen und unserer eigenen Mitte zu begegnen.

Impulse für deinen Alltag:

• Bewusster Atemzug: Nimm dir mehrmals täglich eine Minute Zeit, um tief und ruhig zu atmen – wie das Ein- und Ausströmen einer sanften Brise.

• Naturmomente: Geh hinaus, spüre den Wind auf deiner Haut, höre die Geräusche um dich herum und nimm den Moment wahr.

• Digital Detox: Schaffe dir bewusst kleine Pausen vom Handy, um präsenter zu sein.

• Mini-Meditationen: Schliesse kurz die Augen, spüre deinen Körper und konzentriere dich auf das Hier und Jetzt.
  

  
  

  

Mantra:

“Mit jedem Atemzug finde ich Ruhe und Klarheit.”

Was erwartet dich im September?

• Schwerpunkt auf Achtsamkeit und Entschleunigung

• Sanfte Flows und Meditationen für innere Ruhe

Inspirationen, wie du mehr Bewusstheit in deinen Alltag integrieren kannst

Ich freue mich darauf, gemeinsam mit dir durch den September zu gehen und Momente der Ruhe, Achtsamkeit und Leichtigkeit zu finden.

Namasté

Noemie Sofie