Dezember: Reflexion, Dankbarkeit & Herzöffnung - Ein Monat des weichen Rückzugs

Noemie Sofie
vor 5 Tagen
2 Min. Lesezeit

Der Dezember trägt oft eine besondere Mischung in sich: Wärme und Lichter, aber gleichzeitig volle Kalender, Verpflichtungen, Jahresabschlüsse und den bekannten Weihnachtsstress. In dieser intensiven Zeit vergessen wir schnell, wie wichtig es ist, zwischendurch durchzuatmen und zu uns selbst zurückzukehren.

Gerade jetzt mitten im Trubel, dürfen wir uns bewusst Momente der Ruhe schenken. Es müssen keine langen Auszeiten sein. Manchmal reichen fünf Minuten, um wieder bei sich anzukommen:

Mini-Achtsamkeitsübung (5 Minuten)

Setze dich bequem hin, schließe die Augen. Lege eine Hand auf dein Herz und atme tief ein und aus. Mit jeder Einatmung: Weite spüren. Mit jeder Ausatmung: Loslassen. Erlaube dir, für einen kurzen Moment einfach nur zu sein.

Chakra des Monats: Herzchakra – Anahata

Im Mittelpunkt steht das Herzchakra – der Sitz von Mitgefühl, Verbindung, Liebe und innerer Weite. Wir widmen uns im Dezember Bewegungen, die den Brustraum öffnen, Schultern entspannen und energetische Enge lösen. Diese Praxis lädt dich ein, tiefer zu fühlen und liebevoller mit dir selbst zu sein.

Affirmation des Monats

„Ich bin dankbar für alles, was das Leben mir schenkt.“

Sprich diese Worte leise in dich hinein – morgens, abends oder zwischendurch.

Lass sie einen kleinen Lichtpunkt in deinem Herzen setzen.

Asanas des Monats

Anahatasana – Puppy Pose

Öffnet den Herzraum und erlaubt dir, dich der Erde hinzugeben.

Tipp: Lass dein Brustbein sanft nach unten sinken und löse bewusst Spannung in den Schultern.

Viparita Namaskarasana – Reverse Prayer Pose (zwei Versionen siehen Bilder)

Eine kraftvolle, aber ruhige Haltung, die Schultern und Brust weitet und dich stolz und aufrecht werden lässt.

Tipp: Atme in den oberen Brustkorb – stell dir vor, wie Weite entsteht.

Ustrasana – Kamel (zwei Versionen siehen Bilder)

Ein Herzöffner, der Mut und Vertrauen stärkt. Diese tiefe Rückbeuge belebt den Herzraum und schenkt energetische Klarheit.

Tipp: Hebe dein Brustbein vor der Rückbeuge an – Herz zuerst, dann erst die Hände zu den Fersen.

Dezember-Qualität: Sanfter Rückzug

Vielleicht spürst du – wie ich – gerade ein Bedürfnis nach Ruhe, nach Alleinsein, nach dem Loslassen von alten Dingen und Gedanken. Nach Momenten, in denen du dich einfach mit einem Buch zurückziehst oder gemütlich häkelst, während alles um dich herum etwas stiller wird.

Der Dezember lädt uns zu genau dieser Form des Rückzugs ein.

Nicht als Flucht – sondern als Heimkommen.

Ein Raum, in dem wir innerlich aufräumen dürfen, im Aussen loslassen und uns selbst wieder näherkommen. Ein Rückzug, der uns nährt und gleichzeitig Platz schafft: für Dankbarkeit, Klarheit und ein leises Ankommen bei uns selbst.

Erlaube dir in diesem Monat, weniger zu müssen und mehr zu sein.

Dein Körper, dein Herz und dein inneres Gleichgewicht werden es dir danken.

Meditation des Monats: Dankbarkeit

In dieser Meditation widmen wir uns bewusst den Momenten, Begegnungen und kleinen Lichtpunkten des vergangenen Jahres. Sie hilft dir, den Fokus auf Fülle und Wertschätzung zu lenken – und mit einem warmen Herzgefühl in die letzten Wochen des Jahres einzutauchen.