Monatsimpuls November – Fokus & Zentrierung

Nach dem Loslassen entsteht Leere. Jetzt geht es darum, den Geist zu sammeln, Klarheit zu finden und dich innerlich auszurichten.Dieser Monatsimpuls begleitet dich durch unseren Yoga-Kurs im November. Er ist dafür gedacht, die Themen aus der Stunde zu vertiefen und dir kleine Inspirationen für deine Praxis zu Hause und den Alltag mitzugeben.

Im November wenden wir uns dem Fokus und der Zentrierung zu. Wenn die Tage kürzer werden und das Aussen ruhiger wird, lädt uns diese Zeit ein, nach innen zu schauen. Es geht darum, Klarheit zu finden, den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zu lenken.

Affirmation des Monats 

"Ich bin präsent und klar in meinen Gedanken."

Wiederhole sie gerne morgens vor deinem Tag oder während der Meditation, um dich mit deiner inneren Klarheit zu verbinden.

Fokus & Zentrierung im Alltag

Zentrierung bedeutet, bei dir selbst anzukommen – im Körper, im Atem, im Geist. Wenn du fokussiert bist, handelst du nicht aus Stress oder Ablenkung, sondern aus innerer Ruhe heraus.

Hier sind einige Bereiche, in denen du deinen Fokus stärken kannst:

• Gedanken: Erkenne Ablenkungen, ohne ihnen zu folgen.

• Emotionen: Reagiere weniger, beobachte mehr.

• Alltag: Räume deinem Geist Pausen ein, dass heisst weniger Multitasking, mehr Bewusstheit.

• Energie: Richte dich auf das aus, was dir wirklich wichtig ist.

• Frage dich: Was hilft mir, klar zu bleiben, wenn das Aussen unruhig wird?

  
  

Asana-Fokus November

1. Natarajasana – Dancer’s Pose

   Schult Balance, Ausrichtung und innere Präsenz. Eine Haltung, die Anmut und Fokus verbindet.

   Tipp: Richte deinen Blick auf einen festen Punkt und aktiviere deine Körpermitte – so findest du Stabilität in der Bewegung.

   
   

2. Garudasana – Adlerhaltung

   Bündelt Energie, stärkt Konzentration und Körpermitte. 

   Tipp: Spüre die Stabilität aus der Mitte deines Körpers – lass unnötige Anspannung los.

   
   

3. Dharana – Konzentrationsübung 

   Der sechste Schritt des Yogaweges: Sammlung des Geistes. 

   Tipp: Wähle ein Objekt oder Mantra und bleibe für einige Minuten ganz bei diesem Punkt. Zum Beispiel die Flamme von einer Kerze beobachten.

Natarajasana

Adler

Dharana Konzentrationsübung

Alltagsrituale für mehr Fokus & Klarheit

• Morgenritual: Beginne den Tag mit drei tiefen Atemzügen und setze eine klare Intention.

• Atemübung: Atme tief durch die Nase ein, halte kurz inne – und spüre, wie dein Geist zur Ruhe kommt.

• Digital Detox: Schaffe dir bildschirmfreie Zeiten, um wieder mit dir selbst in Kontakt zu treten.

  
  

Dein Yoga im November

• Yogastunden zum Thema Fokus & ZentrierungBegleitende Impulse & kleine Übungen für deine Praxis zu Hause

• Inspirationen, um auch im Alltag bei dir selbst zu bleiben

• Am 3. November findet keine Yoga Stunde statt.

• Im November könnte es sein, dass ich spontan in die Ferien fahren darf. Sollte eine Stunde vor Ort ausfallen, wird es entweder eine Online-Yogastunde oder ein Yoga-Video auf YouTube (klick hier)als Ersatz geben – so kannst du deine Praxis ganz entspannt weiterführen.

Ich freue mich, dich auf diesem Weg zu mehr Klarheit und innerer Stärke zu begleiten. Namasté & herzliche Grüsse,